Cette semaine, ça va être intense... (comment se préparer pour traverser sans trop de dégâts les périodes d'intense travail intellectuel ?)
Pour faire carburer votre cerveau à fond sans baisse de régime, voici quelques conseils :
- Une alimentation 100% intello
- Le sucre est le principal carburant de notre cerveau. Mieux vaut privilégier les sucres lents pour assurer une réserve d'énergie constante et disponible à long terme. Veillez à avoir à chaque repas une source de céréales à l'indice glycémique bas : pain complet, pâtes complètes cuites al dente, légumineuses (lentilles, haricots secs, pois chiches...), pommes de terre cuites à la vapeur, riz complet.
- En cas de coup de pompe, prévoyez une petite dose d'énergie à consommer avec des fruits secs ou du pain et du chocolat.
- Les protéines sont indispensables pour le travail intellectuel : variez-en les sources (viandes, poissons, œufs, produits laitiers)
- Consommez des oméga 3, constituants essentiels des neurones : poissons gras, Isio Mémo, huiles de colza et de noix.
- Pensez aux vitamines du groupe B, en particulier la vitamine B9 pour éviter la fatigue intellectuelle (foie gras, germe blé, jaune d'œuf, légumes à feuilles vertes, cacahuètes, asperges...), la vitamine B1 pour booster l'attention (graines de tournesol, noix du Brésil, germe de blé, pistache, noix, noisette, viande maigre, jambon)
- Rappelez-vous que boire est essentiel au travail de concentration : au moins 1,5 litre d'eau par jour. Thé (choisissez le vert, riche en antioxydant) et café peuvent être vos alliés pour booster votre énergie.
- Vous reprendrez bien un peu d'oxygène?
Le cerveau a besoin de 20% de l'oxygène que l'on respire. Pour optimiser cet apport:- Dès que vous le pouvez, pratiquez des exercices de respiration : assis à votre bureau, dans les transports, dans la queue du cinéma, en marchant...
- Pratiquez une activité sportive en extérieur, dans un endroit non pollué, au minimum 30 minutes 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez commencer par la marche rapide, la natation, en augmentant chaque fois que vous le pouvez votre dépense physique au quotidien : privilégiez les escaliers plutôt que les escalators ou l'ascenseur, augmentez votre trajet de marche, prenez votre vélo pour les petits trajets plutôt que la voiture... !
- Au fur et à mesure, augmentez votre temps d'effort et la fréquence. Pour une activité plus intense, vous pouvez pratiquer la course à pied, le tennis, les sports d'équipe.
Vous voilà parés pour faire travailler vos méninges !
Cliquez sur « ok » pour le signaler à Lesieur.