Mon petit test m'a dit... C'est POSITIF ! (comment se préparer aux nouveaux besoins du couple maman-bébé pendant la grossesse ?)
Pour vivre votre grossesse (et la suite) en pleine forme, vous allez certainement décevoir votre grand-mère : il faut manger pour deux certes, mais deux fois mieux, pas deux fois plus !
Si vous pouvez – et devez – vous faire plaisir, ne cédez pas à toutes les tentations sous prétexte que vous êtes enceinte.
Au 1er trimestre, vos besoins supplémentaires sont de seulement 100 calories, soit un yaourt nature et un fruit.
Aux 2è et 3è trimestres, vos besoins supplémentaires sont d'environ 300 calories, soit un yaourt et un fruit, un verre de lait et une tranche de pain beurrée.
Et les envies de femmes enceintes ? Certains pensent qu'elles répondent à un besoin physiologique (besoins nutritionnels de l'organisme de la mère ou du bébé : viande rouge pour le fer, chocolat pour le magnésium...), d'autres pensent qu'il s'agit surtout d'une réponse à un besoin psychologique de se faire plaisir, se chouchouter pendant cette période un peu exceptionnelle ! Restez raisonnable pour limiter votre prise de poids (autour d'une dizaine de kilos) et choisissez les aliments les plus adaptés au bon développement de bébé.
- Quels aliments consommer, quels aliments éviter ?
- Tout d'abord, évitez les aliments à risque (listériose, toxoplasmose). Faites-bien cuire vos aliments, évitez les fromages au lait cru, nettoyez bien vos crudités.
- Choisissez les aliments riches en calcium et pauvres en graisses (yaourts, fromages blancs), en fer (viande rouge, boudin, foie), en vitamine C (fruits rouges, agrumes, kiwi, légumes vert foncé), en acides gras essentiels oméga 6 et oméga 3 (poissons gras, huiles de colza, de noix, ou de la gamme Isio), en acide folique (agrumes, légumes vert foncé, légumineuses, céréales complètes, arachides et graines de tournesol).
- Supprimez l'alcool et le tabac.
- Pour réduire les nausées et inconforts digestifs:
- Prenez vos repas dans le calme.
- Restez zen.
- Mangez des féculents.
- Evitez les odeurs trop fortes et les aliments peu digestes.
- Faites plusieurs petits repas dans la journée.
- Pratiquez une activité physique!
Sauf contre-indication médicale, l'activité physique modérée permet d'augmenter le transit, de limiter la prise de poids, d'évacuer le stress, et surtout de se sentir bien. Privilégiez les activités « portées » comme la natation ou le vélo.
Bref pour votre bien-être et celui de votre bout de chou : bougez !
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