L'été arrive ! Je serai sublime sur la plage cet été.
Envie de rentrer dans votre bikini, mais assez des régimes trop restrictifs qui mettent le moral à zéro et font le lit des régimes yoyos ?
Une bonne hygiène de vie basée sur une alimentation équilibrée, voilà le secret pour dire adieu à vos kilos superflus !
- Pour perdre quelques kilos, rien de tel qu'une alimentation variée et une bonne dose de plaisir
- Si vous avez faim au réveil, commencez la journée par un bon petit déjeuner : une boisson, un fruit, une tartine de pain complet légèrement beurrée, un œuf à la coque, du jambon maigre ou un produit laitier. Sinon, emportez un fruit et un yaourt pour manger dans la matinée.
- Au déjeuner, faites un repas complet pour ne pas avoir faim dans l’après-midi : des crudités accompagnées d’une sauce légère, de la viande maigre ou du poisson, des légumes et des féculents, un produit laitier (en évitant le fromage gras) et un fruit.
- Ne supprimez pas les féculents car ils ont un effet rassasiant et permettent d’éviter les coups de pompe.
- Equilibrez le dîner avec le déjeuner. Privilégiez des légumes au dîner si vous n'en avez pas eu au déjeuner et préférez le poisson si vous avez mangé de la viande au déjeuner et inversement.
- Essayez d'avoir la moitié de votre repas en fruits (plutôt crus pour les vitamines) et légumes.
- Pourquoi pas un petit goúter pour ne pas vous jeter sur n'importe quoi le soir ? Un produit laitier et un fruit, une galette de riz et un fromage allégé...
- N'oubliez pas de vous faire plaisir : plutôt que des barres chocolatées, ayez dans votre tiroir une petite poignée d'amandes, 5-6 abricots secs, 2 carrés de chocolat noir...
- Buvez beaucoup : eau plate ou gazeuse, thé ou café peu sucrés.
- Cuisinez avec un peu de matières grasses en privilégiant les huiles riches en saveurs pour l'assaisonnement, telles que les huiles d’olive, Epi d'Or Céréales et Fruits, l’huile de noix …). Vous ferez ainsi le plein d'acides gras essentiels et de vitamine E.
- Eviter l'alcool et les sucreries, salez modérément.
- Mangez lentement, dans le calme, et savourez...
- Et au resto?
- Préférez la formule entrée-plat avec des produits de la mer et des légumes en accompagnement. Si vous ne pouvez pas faire autrement, choisissez une salade de fruits ou un sorbet en dessert.
- Au japonais, fastoche : soupe miso, salade de chou, sashimi et petit bol de riz.
- Pour affiner encore plus votre silhouette, bougez-vous!
- Si vous êtes allergique aux activités physiques, dîtes-vous alors que chaque geste du quotidien doit devenir un prétexte pour l'augmenter ! Ainsi, privilégiez les escaliers plutôt que les escalators ou l'ascenseur. Augmentez votre temps de marche et prenez votre vélo pour les petits trajets plutôt que la voiture... Essayez de pratiquer au minimum 30 minutes d'activité par jour. Et pourquoi ne pas tenter la marche rapide ou la natation une fois par semaine ?
- Au fur et à mesure, augmentez la fréquence de votre temps d'effort. Pour une activité plus intense, vous pouvez pratiquer la course à pied ou le tennis.
Alors à quelques semaines de cette redoutable épreuve : pas de panique ! Vous pouvez manger équilibré sans vous priver.
Cliquez sur « ok » pour le signaler à Lesieur.