J'ai dit ok à un week-end natation-rando-vélo (comment se préparer pour être au top avant un rendez-vous plus sportif que d'habitude?)
Un week-end sportif en vue, c'est l'occasion de joindre l'utile à l'agréable en passant un bon moment entre copains et en augmentant son activité physique. Comment vous y préparer et ne pas être sur les rotules le lendemain ?
Adopter une alimentation saine et équilibrée est le meilleur moyen d'apporter à votre organisme tout ce qu'il faut pour aborder ce week-end avec les batteries rechargées.
- Les quinze jours précédents : constituer votre réserve d’énergie !
Consommez des féculents, de préférence complets et peu gras (pâtes, riz, pommes de terre avec un filet d'Huile d'Olive Lesieur) pour l’apport en glucides à utilisation lente.Pensez aussi à l’apport en protéines pour un bon état des muscles : viandes, poissons, œufs, produits laitiers …Evitez les sucres rapides et les graisses cachées que vous retrouverez dans les pâtisseries, les sodas, les barres chocolatées et les fast food !Buvez 1,5L d’eau par jour pour partir avec un niveau d’hydratation optimal et bannissez l’alcool, toxique pour les cellules, pendant ces quelques jours.Si vous ne pratiquez pas du tout d'activité physique, efforcez-vous de limiter l'usage de l'ascenseur, des escalators. Montez plutôt les escaliers, garez votre voiture le plus loin possible pour augmenter votre temps de marche à pied...
- Pendant le week-end sportif :
Veillez à avoir un apport suffisant en sucre pour éviter le coup de pompe ou l'hypoglycémie, mais ne mangez pas trop gras ni trop copieux pour faciliter la digestion. Plusieurs petites prises bien équilibrées, c'est l'idéal.
- Au petit-déjeuner, vous pouvez prévoir une boisson chaude, du pain avec du jambon, des céréales peu sucrées avec du lait ou même adopter le régime des grands sportifs : une assiette de pates complètes avec un filet d'Huile d'Olive Lesieur. Pour la vitamine C et les fibres : deux kiwis, ½ pamplemousse, une orange ou un jus de fruits.
- Au déjeuner, si vous êtes en vadrouille, préparez des sandwichs bien garnis (pain complet, jambon ou thon, tomate, concombre, avocat..) et une banane pour le dessert.
- Au dîner, soupe ou grande salade, pâtes ou riz, viande ou poisson, produit laitier.
- Pour recharger les batteries pendant la journée : mettez dans votre sac à dos du chocolat, des fruits secs, des fruits et bien súr de l'eau, un thermos de thé ou de café léger : une bonne hydratation est indispensable pour éviter les crampes.
- L’alcool n'est pas recommandé et la cigarette risque de limiter votre souffle...
Dernière recommandation : étirez-vous régulièrement pour éviter les courbatures, avant et après l'effort, en maintenant l'étirement au moins 30 secondes pour chaque muscle (cuisses, mollets, triceps, fessiers, cou...).
A coup súr ça va vous plaire et vous allez garder ces bonnes habitudes après le week-end...
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