Aujourd'hui j'arrête de fumer (comment ne pas prendre de poids ?)
Bravo, vous avez pris une décision courageuse, vous arrêtez de fumer.
Mais vous craignez pour votre ligne car l'arrêt du tabac entraîne souvent une prise de poids. Ce n'est pas une raison pour revenir en arrière.
Avec un peu de chance, vous ferez peut-être partie du tiers des ex-fumeurs qui ne grossissent pas ? Sinon, voici quelques conseils pour limiter la prise de poids.
Le simple fait de fumer fait dépenser 250 kcals par paquet (l'équivalent de 4 yaourts natures, 80 g de pain, 4 pommes...). Par ailleurs, l'arrêt du tabac entraîne une faim plus importante et une envie de sucré; en plus le fait de retrouver le goút et l'odorat augmente le plaisir de manger. Ainsi, au global c'est une augmentation d'environ 500 kcal qui s'opère à l'arrêt du tabac .
Si vous le pouvez, essayez d'adopter une alimentation équilibrée quelques mois avant l'arrêt du tabac pour avoir acquis de bonnes habitudes au moment où vous arrêterez.
Pour équilibrer votre balance énergétique, soit vous diminuez votre apport calorique, en mangeant moins ou mieux, soit vous augmentez vos dépenses énergétiques en vous dépensant plus !
- Pour manger moins ou mieux :
- Faites un petit déjeuner équilibré (avec une boisson peu sucrée, un produit laitier, du pain complet avec une tranche de jambon ou un peu de beurre, un fruit éventuellement).
- Prenez un déjeuner et un dîner composés d'une entrée, d'un plat avec des légumes et des féculents (complets, plus rassasiants), de la viande ou du poisson, un yaourt ou un fruit.
- Essayez d'éviter les pâtisseries, les sodas, les barres chocolatées, les fast food, l'alcool.
- Faites des petits encas équilibrés pour couper l'envie de grignoter, mâchez des chewings gums, buvez du thé ou du café. Veillez à boire environ 1,5 litre d'eau.
Privilégiez les aliments riches en vitamines et en anti-oxydants pour compenser les méfaits du tabac :- La goyave, le cassis, les légumes à feuilles, le poivron, le kiwi, le chou et dérivés, la papaye sont les plus riches en vitamine C, ainsi que les fruits rouges et les agrumes. Consommez-les crus pour un apport optimal.
- Les huiles (Lesieur), les fruits oléagineux (noisettes, noix) et les légumes frais.
- Les crustacés, fruits de mer et poissons ainsi que les céréales complètes pour le zinc et le sélénium.
- Le foie, le jaune d'œuf, le poisson gras, ainsi que le beurre et les fromages riches en vitamine A et les fruits et légumes de couleur orange (pêches, abricots, carottes …) pour l’apport en béta-carotène.
Pensez aussi à consommer suffisamment d’oméga 3 : poisson gras deux fois par semaine et une cuillère à soupe d'huiles de colza (Lesieur), noix (Lesieur) ou de la gamme Isio par jour.
- Pour se dépenser plus :
- Si vous n'avez pas du tout d'activité physique, efforcez-vous de limiter l'usage de l'ascenseur, des escalators, montez les escaliers, garez votre voiture le plus loin possible pour augmenter votre temps de marche à pied ...
- Si vous le pouvez mettez-vous au sport : natation, course à pied, vélo, gym en salle, tennis, football... le tout est de trouver celui qui vous convient le mieux par rapport à votre âge et votre mode de vie.
- Il est recommandé de pratiquer cette activité au minimum 30 minutes 2 à 3 fois par semaine.
Dans tous les cas, n'hésitez pas à consulter un professionnel pour vous orienter et vous soutenir.
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